【高考期间食谱】高考是学生人生中的一次重要考试，不仅考验学生的知识储备，也对身体状态和心理素质提出了较高要求。在这一关键时期，合理的饮食安排尤为重要。科学搭配营养、保证能量供给、避免肠胃不适，是高考期间饮食的核心原则。
为了帮助考生在备考期间保持良好的身体状态，以下是一份适合高考期间的食谱建议，结合了营养均衡、易消化、口感适宜等多方面因素，供家长和考生参考。
高考期间每日食谱推荐（三餐+加餐）
| 时间 | 餐次 | 推荐内容 | 营养要点 |
| 6:30-7:30 | 早餐 | 燕麦粥 + 水煮蛋 + 全麦面包 + 牛奶 | 补充碳水化合物和蛋白质，提供充足能量 |
| 10:00 | 加餐 | 苹果或香蕉 + 坚果一小把 | 提供维生素和健康脂肪，缓解疲劳 |
| 12:00 | 午餐 | 杂粮饭 + 清蒸鱼 + 西兰花炒胡萝卜 + 紫菜蛋花汤 | 优质蛋白、膳食纤维、维生素丰富 |
| 15:00 | 加餐 | 酸奶 + 一份小点心（如全麦饼干） | 维持血糖稳定，补充钙质 |
| 18:00 | 晚餐 | 小米粥 + 鸡胸肉炒青菜 + 番茄豆腐汤 | 易消化、富含铁和钙，有助于睡眠 |
| 21:00 | 夜宵（可选） | 一杯温牛奶 + 一小块黑巧克力 | 促进睡眠，缓解压力 |
食谱注意事项
1. 避免油腻与辛辣食物：如炸鸡、烧烤等，容易引起胃部不适，影响复习效率。
2. 少食多餐：避免一次性摄入过多食物，减轻肠胃负担。
3. 注意水分补充：每天饮水量应保持在1500ml以上，但避免空腹大量饮水。
4. 适当补充维生素：多吃新鲜水果蔬菜，增强免疫力。
5. 规律作息配合饮食：早睡早起，保证充足的睡眠时间，有助于提高学习效率。
总结
高考不仅是智力的较量，也是体力和心理的挑战。一个科学合理的饮食计划，能够有效提升考生的身体状态和精神面貌。建议家长根据孩子的口味和身体情况，灵活调整食谱，确保孩子在备考期间吃得安心、学得舒心。合理饮食，助力梦想启航。