【俯卧撑可以锻炼哪里的肌肉】俯卧撑是一项非常经典的自重训练动作，不仅简单易行，而且对全身多个部位的肌肉都有良好的锻炼效果。无论是初学者还是健身爱好者，都可以通过调整姿势来针对不同的肌群进行训练。
一、总结
俯卧撑主要锻炼的是上半身的肌肉群，包括胸部、肩部、手臂以及核心肌群。不同类型的俯卧撑（如标准俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距俯卧撑等）会对不同部位的肌肉产生更强的刺激。此外，俯卧撑还能帮助增强身体的稳定性与协调性。
二、表格：俯卧撑锻炼的主要肌肉部位
| 俯卧撑类型 | 主要锻炼肌肉 | 次要锻炼肌肉 |
| 标准俯卧撑 | 胸大肌、三角肌前束、肱三头肌 | 核心肌群、斜方肌 |
| 宽距俯卧撑 | 胸大肌外侧、三角肌中束 | 肱三头肌、核心肌群 |
| 窄距俯卧撑 | 肱三头肌、胸大肌内侧 | 三角肌前束、核心肌群 |
| 上斜俯卧撑 | 胸大肌上部、三角肌前束 | 肱三头肌、核心肌群 |
| 下斜俯卧撑 | 胸大肌下部、三角肌中束 | 肱三头肌、核心肌群 |
| 俯卧撑（加腿） | 胸部、肩部、核心肌群 | 臀部、腿部（视动作而定） |
三、小结
俯卧撑是一种非常高效的全身训练动作，尤其适合想要增强上肢力量和改善体态的人群。通过变换手的位置和身体角度，可以更精准地锻炼特定的肌肉群。建议结合多种变式进行训练，以达到全面发展的效果。同时，注意动作的规范性，避免因姿势不当导致受伤。