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如何有效治疗失眠病(如何有效治疗失眠)

2024-01-07 04:36:17

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2024-01-07 04:36:17

大家好,我是小东,我来为大家解答以上问题。如何有效治疗失眠病,如何有效治疗失眠很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

 注意以下几个问题,可以有助于睡眠的改善:

1、 生活作息要规律,养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯。

2、 每天有规律的运动,每周至少四次,每次三十分以上。

3、 避免在吵闹环境中睡觉,对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的,噪音会夺深眠的机会。

4、 太冷、太热的环境会影响入睡。

5、 睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。

6、 睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸,如凶杀案、绑架案等,以免造成心理不安而影响入睡。

7、 辗转难眠几刻钟后仍不能入睡,干脆起床做些轻松活动,否则继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。

除此之外,作为心理医生从更科学角度讲,暗示心理作用也非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法,“我今天有点烦,又会睡不好觉了”,如此暗示,越想越烦,更加睡不着。

可以说,睡眠的过程,睡眼是标,睡心是本,故前人有“睡眼先睡心”之说,对失眠来说,同样是先睡心,后睡眼,只有注意先把“心”安下来,才能做到一觉到天亮。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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