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老师太粗不行坐不下去痛

2023-12-30 23:37:14

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老师太粗不行坐不下去痛急求答案,帮忙回答下

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2023-12-30 23:37:14

大家好,我是小东,我来为大家解答以上问题。老师太粗不行坐不下去痛很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、

早上先跑2000米(大步跨跑),然后单腿交替横压腿,一定会疼,硬压,各200次,然后再跑1000米(慢跑),再各压100次,然后做侧踢腿。

2、下午3:00左右开始2000米(慢跑),然后找个人帮你,你双腿分开下横叉,下到最大限度,然后让那人按住你的肩膀,有节奏的下按,你自己把握限度,疼的不行了喊停,然后让他松开,你缓解,然后再按反复做,30-50次为一组,然后起身慢跑恢复,然后做侧踢腿。

3、然后继续做3-5组。

4、然后做肌肉放松。

5、晚上和早上相同。

6、睡觉前在床上开横叉,用手扶着点。

7、然后做放松。

8、睡觉的时候摆个大字,开的越大越好。

9、当然睡着了也就不知道了。

10、第2天一定超级疼,但要坚持住,5天以后,开始加组数和练习时间,让下按的人加大力度,另每天晚上都要开横叉,即使下不去,也要摆姿势在那挺20分钟左右。

11、第8天头上你就可以下去了,然后赶紧做巩固训练,不挺的下叉。

12、第9天会疼,但依旧坚持原样,用慢跑恢复。

13、第十天,你自己看着办吧! 。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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