大家好，我是小东，我来为大家解答以上问题。老师太粗不行坐不下去痛很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、

早上先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。

2、下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。

3、然后继续做3-5组。

4、然后做肌肉放松。

5、晚上和早上相同。

6、睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。

7、然后做放松。

8、睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。

9、当然睡着了也就不知道了。

10、第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。

11、第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。

12、第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。

13、第十天，你自己看着办吧！ 。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。