大家好，我是小东，我来为大家解答以上问题。如何练一字马不痛，如何练一字马很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、已解决问题 收藏 怎么练一字马 205 我过年刚20岁, 想过完年去练练跆拳道. 但我的一字马不行,脚跟本就不能叉一字 有什么有效办法吗? 问题补充  2009-01-31 19:36 我房间很小,而且我每天都是要上班,时间这方面可能不多吧 问题补充  2009-01-31 19:55 还有,有谁能补充说下,要这样才能玩的起大风车.街舞的大风车. 我有点瘦,不知能不能玩起大风车.跟大风车该怎么玩 匿名 回答:9 人气:9 解决时间:2009-02-04 21:51   检举 练习之前一定要先热身,你可以选择慢跑一定时间,或者配合高抬腿,然后才开始开一字马.其实刚开始的时候你应该选择一定高度的地方练习,使你两腿成90度脚,正身压腿,慢慢地尽量令下巴、小腹贴到腿上，两只脚分别练习；之后你可以根据自己的柔韧性来逐渐调整两脚的角度，不过要注意按部就班。

2、不要心急；之后你也可以在地上开一字马了，两脚一前一后，慢慢向下压。

3、刚开始后脚微曲不要紧，前脚要直，挺直身体慢慢向下压。

4、两手分别按在身体两侧的地面上作支撑，但注意不要过于心急，很容易拉伤。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。