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1、自由泳动作要领 　　自由游时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合划水交替滚动，两腿交替打水。

2、手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。

3、高肘加速划水是现代技术特征之一。

4、换气是生理需要，对完整配合结构有一定影响，尤其是在高频率快速冲剌阶段。

5、故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响，多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。

6、速度快时，多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合；中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气。

7、由于自由泳游速快，出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技术。

8、而转身可用身体任何部分触壁，为了赢得距离和转速，多采用前滚翻转身技术。

9、自由泳项目在比赛中占比重最大，因而成为实力的标志。

10、自由泳技术正朝向实效发展，要求高体位、高肘加速后划为主，减少换气次数，动作连贯，节奏稳定合理。

11、自由泳基本的技术特点 　　自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。

12、手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。

13、当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

14、 　　50年代以前，游泳运动员都非常重视两腿打水的作用，一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。

15、后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多，而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。

16、因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合，打腿动作在长距离游泳中已减少为2次或4次。

17、但在短距离游泳中多数运动员仍然是打腿6次。

18、 　　自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。

19、[ 练习方法总结 　　（一） 腿部动作练习 　　1． 陆地模仿练习 　　（1）　坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。

20、 　　（2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。

21、 　　2． 水中练习 　　（1） 俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。

22、 　　（2） 仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。

23、 　　（3） 滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。

24、 　　（4） 扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。

25、 　　（二） 手臂与呼吸配合练习 　　　1．陆上模仿练习 　　（1） 地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。

26、 　　（2） 同上练习，结合呼吸配合。

27、 　　　2．水中练习 　　（1） 站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。

28、 　　（2） 蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。

29、 　　（3） 腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。

30、 　　（三） 手臂、腿和呼吸的配合练习。

31、 　　（1） 站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。

32、 　　（2） 蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

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