大家好，我是小东，我来为大家解答以上问题。如何提高记忆力()?(多选)，如何提高记忆力很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、一 、要想提高记忆力、益脑还要养成良好的生活习惯： 吃好早餐 ：一直就有"早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少"的说法，不及吃早餐，对大脑的损害非常大，因为不吃早餐造成人体血糖低下，对大脑的营养供应不足， 早餐中鲜牛奶最为适宜，它不仅含有优质的蛋白质，而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。

2、 2、保证充足的睡眠 ：睡眠是大脑休息和调整的阶段，睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。

3、 良好的睡眠有增进记忆力的作用。

4、每天应保证8小时的睡眠时间。

5、 同时要注意睡觉时不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，对大脑损伤极大。

6、 3、饮水充足。

7、水是人体的最主要的组成部分，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。

8、 每天至少要饮用8杯水，以保证身体的需要。

9、 4、不要带病用脑。

10、在身体欠佳或患各种急性病的时候，就应该休息，否则容易造成大脑的损伤。

11、 二、科学的营养饮食为满足脑的营养需要，最好把效能不同的营养食物搭配成平衡膳食。

12、在营养成分和食物中，对脑的健全发育起重要作用的最佳健脑营养素和最佳健脑食物有： 脂肪是健脑的首要物质：脂肪在发挥脑的复杂、精巧功能方面具有重要作用。

13、给脑提供优良丰富的脂肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功能。

14、 最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他产品和坚果类等。

15、 2、蛋白质是智力活动的物质基础：蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质，在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用。

16、 最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼贝类等。

17、 鱼脑是很好的保健健脑食品。

18、 3、碳水化合物是脑活动的能量来源：碳水化合物在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。

19、 食物中主要的碳水化合物含量已可以基本满足机体的需要。

20、 糖质过多会使脑进入多度疲劳状态，诱发神经衰弱或抑郁症等。

21、 最佳食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。

22、 4、钙是保证脑持续工作的物质：钙可保持血液呈弱碱性的正常状态，防治人陷入酸性易疲劳体制。

23、 钙严重不足可导致性情暴躁、抗病力下降、注意力不集中，记忆力减退等问题 最佳食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。

24、 http://www.ttmeishi.com/CaiXi/JianWang/增强记忆力，健忘调理食谱 http://www.keko.com.cn/kw/4/kw_59.html健忘调理的食谱，这里有具体的做法 影响记忆力的因素有那些？ 1.压力影响记忆 严重的情绪危机和压力会对记忆力造成影响。

25、 压力分为两种：一种是情绪压力，情绪可以是正面的愉快的，也可能是负面的，如恐惧或愤怒。

26、一个人有良好的自制能力，情绪就会被压抑。

27、另一种是生理压力，主要源于身体 某方面的功能超负荷，如浮肿、暴饮暴食、过度工作等。

28、 适度的压力可以促进记忆力的发展。

29、轻微的压力比没有压力更能帮助人们发挥潜能。

30、 2.睡眠与记忆力 拥有充足的睡眠、保持清醒和睡眠的自然周期才是最可靠的能长久促进记忆力发展的好办法。

31、 睡眠可以解除大脑疲劳，同时制造大脑需要的含氧化合物，为觉醒后的思维和记忆做好充分的准备。

32、适度睡眠为记忆和创造提供了物质准备，尤其是快速眼动睡眠阶段，对促进记忆巩固起着积极的作用。

33、而熬夜和过度睡眠都会损害记忆力。

34、 3.不良嗜好影响记忆力 适量的酒精可以帮助人们消除疲劳，使身体活性化。

35、但酒精对记忆却有百害而无一利，酒精对脑细胞的麻痹作用很可能导致暂时性记忆丧失。

36、 吸烟会加速记忆力丧失。

37、如果人到中年还有吸烟习惯，记忆力受损更加明显。

38、最新研究显示，烟瘾大的人，即一周抽上15根香烟以上的烟客，长久记忆与日常记忆都比常人差。

39、 4.健康营养提高记忆力 适当食用包含天然神经化学的物质可以增强智力，也许还能防止大脑老化。

40、这些有助记忆的食物包括水果和蔬菜、脂肪含量高的鱼类、糖、维生素B等。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。