大家好，我是小东，我来为大家解答以上问题。篮球体能训练计划，篮球体能训练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、体能训练的方法： 一、耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

4、 二、力量训练 大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

5、 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

6、 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

7、 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

8、 三、平衡训练 单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

9、 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

10、 四、柔韧训练 单杠悬垂，拉伸肢体。

11、 2、压腿，下腰。

12、 3、拉伸身体两侧肌肉。

13、 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。

14、 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。

15、在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。