大家好，我是小东，我来为大家解答以上问题。怎么样才能练腹肌，怎么样锻炼腹肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、元宝收腹 练习目的：增强腹肌上、下部肌肉。

2、 　　动作要领：两手置于头后，平躺在地板上。

3、上体卷起时，两膝收至髋部上方。

4、两踝交叉，坐起和收膝同时进行。

5、并使头部靠近膝部，停留两秒钟，并使腹肌有“嘎吱”的感觉。

6、然后再慢慢使身体还原。

7、当身体疲劳时，可将手臂伸至体前以减轻动作难度。

8、 　　注意事项：上体抬起和收两腿时，要同时进行。

9、 　　易犯错误：上体和腿运动不统一。

10、 转体元宝收腹 　　练习目的：增强腹肌上、下部肌群及肋间肌。

11、 　　这一转体动作有助于在更大的范围内增强腹部、腹内外斜肌和肋间肌。

12、 　　动作要领：元宝收腹也可以加侧转体动作，其方法是起坐时上体向左（右）侧转90度；使右（左）肘尖触及左（右）侧膝盖或膝盖外侧。

13、 你想练腹肌的话我推荐你这两个动作(在床上就能完成这两个动作),我在家里试下来效果还是挺明天的.如果你是以增大肌肉块为目的话,那建议你1组做8~12个(这样能有效刺激目标肌肉),做3~5组.这样的锻炼1周做2~4次.如果你第二天感到腹肌有酸痛感,则停止练习,让你的腹肌超量恢复.等到酸痛感消失后可继续练习.只要这样坚持锻炼,一个月下来应该是能看到的比较明显的效果的.如果不是以增肌为目的,而是想保持线条的话,那可以每组做15~25个,2~3组就够了.还有就是在恢复期间要注意膳食,最好每天补充2个鸡蛋,也可以适当补充些牛肉.要想练好饮食是非常关键的.只有科学的饮食加上适当的锻炼才能达到良好的效果. 还有要注意的是,当你的腿部和上身都抬到最高点的时候,保持这个动作1~2秒,做个顶峰收缩,这能是锻炼的效果更上一层楼.以上两组动作交替做对提高效果也是有帮助的.用不同的动作对同一块肌肉进行刺激,能达到更好的效果.此外,意念也能起到一定的作用.在锻炼是,你有意识地给自己暗示,把注意力集中腹肌的收缩上.最后要提醒的是,当你感到身体不适或者生病的时候一定要停止锻炼,等到身体完全恢复后再进行锻炼. 。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。