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锻练还是锻炼正确(锻练)

导读 大家好,我是小东,我来为大家解答以上问题。锻练还是锻炼正确,锻练很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、1)俯卧撑。2、这个动作...

大家好,我是小东,我来为大家解答以上问题。锻练还是锻炼正确,锻练很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、1)俯卧撑。

2、这个动作很常见,不过女生做的时候一般都是双膝着地。

3、如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼。

4、 重复此动作3组,每组10次。

5、2)胸前挤压。

6、这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂。

7、盘腿坐在地上,双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握互推),注意小臂要与地面平行。

8、双手挤压球时,感觉胸部用力,然后保持1~2秒再慢慢松开。

9、重复此动作3组,每组20次。

10、3)哑铃卧推。

11、仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前。

12、两手各握一哑铃,手掌向前,注意手腕要直,与手成一直线。

13、肘部略低于踏板。

14、然后垂直向上伸出哑铃,但不要完全伸直手臂,保持微弯。

15、这时手腕、两肘与两肩在同一平面,然后再慢慢回到起始位置。

16、举起哑铃时呼气,下放哑铃时吸气。

17、这个动作重复3组,每组10次。

18、4)胸上提拉。

19、仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前。

20、两手握住一个哑铃慢慢向上伸直,然后向后缓缓落下至头后,落下时吸气,举起时呼气。

21、要控制好速度,太快就无法锻炼到胸前的肌肉。

22、 重复此动作3组,每组10次。

23、备注:以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划,一周3次即可,每次45分钟左右,隔天进行 。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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